10 conseils pour préserver sa flore intestinale

10 conseils pour préserver sa flore intestinale

 

 

La flore intestinale est le terme qui désigne les différentes bactéries qui se situe dans notre intestin. Le mot bactérie n’a pas une consonance sympathique et pourtant il s’agit bien là de « bonnes » bactéries sensées nous protéger des mauvaises qui peuvent s’avérer pathogènes et/ou créer des mycoses.

La flore intestinale joue de nombreux rôles notamment en renforçant notre système immunitaire bien que son rôle essentiel soit l’absorption des nutriments dans le sang .. C’es dire son importance !

Malheureusement à cause d’une alimentation peu adapté, du stress ainsi que la prise d’antibiothérapies, notre flore intestinale  peut se déséquilibrer.

 

Comment savoir si notre flore intestinale est perturbée ?

Voici quelques signes qui montrent que votre flore n’est pas en bon état :

 

  1. La constipation chronique
  2. Les diarrhées chroniques
  3. Les problèmes de peau
  4. Les problèmes de cheveux 
  5. Les ballonnements
  6. Les mycoses
  7. les aigreurs d’estomac
  8. des infections à répétitions

(…)

Comment améliorer l’état de sa flore intestinale?

 

Notre hygiène de vie a un impact considérable sur notre flore intestinal.

voici 10 conseils pour la préserver :

 

1-La mastication : Veillez à bien mastiquez vos aliments pour faciliter leur absorption
2- Consommez des fibres : Variez votre consommation de légumes cuit et cru. Mangez des céréales complètes si votre digestion le permet.
3- Intégrez dans votre alimentation légumes lacto fermentés
4- Faire attention à La cuisson préférez la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée.
5- Diminuez votre consommation de sucre.
6- Évitez l’automédication. En cas de constipation, priviligiez un changement d’hygiène de vie plutôt que la prise de laxatifs.

 

7- Diminuez la viande rouge au profit des protéines végétales, du poissons, de la volaille des sous-produits animaux tel que le fromage de chèvre/ brebis, les œufs ..

8- Stoppez sa consommation de lait de vache remplacez par des laits végétaux (amande, riz)

9- Mangez ces fruits en dehors des repas à 10h et/ou à 17h pour évitez les fermentations.

10- Diminuez sa consommation d’alcool (Pour rappel : Pas plus de 2 verre par jour pour les femmes 3 pour les hommmes on privilégie un bon vin rouge biologique de préférence )

 

Un conseil en plus : Faîtes de l’exercice physique ! 😉

 

Les probiotiques, c’est pas automatique !

N’abusez pas non plus des probiotiques (en gélules) qui peuvent être recommandés dans certains cas de diarrhée chronique par exemple.

Il est préférable de consulter un thérapeute au préalable.

 

 

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Sophia

Coach en nutrition et bien-être
Sophia Safsaf est la fondatrice du site JarreteDeMeTromper.com. Coach en nutrition et bien-être, formée à la naturopathie, elle a souhaité, à travers ce site, partager son expérience et ses connaissances avec tous ceux qui souhaite entreprendre un changement dans leur alimentation et dans leur manière de vivre . Elle se passionne par tous ce qui gravite autour de l'alimentation saine, de la beauté au naturelle et du bien-être en général.
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