Comment se revitaliser et être en pleine forme grâce à la naturopathie ?

 

Comment être en pleine forme grâce à la naturopathie ?

 

Se revitaliser et être en pleine forme, grâce à la naturopathie, c’est possible !

 

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Yoga en pleine nature <3

 

 

Qu’est ce qu’une cure de revitalisation ?

 

La Cure de revitalisation vise à régénérer un individu en manque de vitalité.

Elle a pour objectif de vitaliser l’organisme en comblant d’éventuelles carences en vitamines et minéraux.

À l’origine de ses carences 3 causes:

– Une alimentation carencé

– Une alimentation de mauvaise qualité

– Une mauvaise assimilation intestinale.

 

10 signes qui montrent que vous avez besoin d’une cure de revitalisation 

 

Avez-vous besoin d’une cure de revitalisation ?

 

1: Vous vivez dans un contexte urbain, loin de la nature et proche de la pollution.

2: Vous travaillez énormément et vous n’arrivez pas à vous déconnecter de l’environnement professionnelle.

3: Vous avez une alimentation raffinée (sucre blanc, farine blanche, pain blanc, huile de mauvaises qualité).

4: Vous mangez des produits non biologique.

5: Vous mangez très peu d’aliments cru (en fonction de votre tolérance).

6: Vous n’êtes pas encore passé à la cuisson douce (au wok, à l’étouffée, cuisson vapeur..)

7: Votre alimentation est dépourvue de super aliments.

8: Vous avez suivis un régime hypocalorique afin de perdre du poids rapidement.

9: Vous avez récemment entamé une cure de détox sans le suivi d’un praticien de santé naturopathe.

10: Vous êtes sujet fréquemment à des diarrhées, sueur abondante, règle hémorragique.

 

Comment se déroule une cure de revitalisation ?

 

Pratiquer la cure de revitalisation nécessite un réajustement de son mode de vie.

 

Changez son alimentation :

 

– Mise en place d’un régime hypotoxique (le moins toxiques possibles) le plus bio, le plus frais possible

Certains aliments comme la viande rouge, charcuterie, abats (si vous n’êtes pas végétarien), aliments non du terroir, sont tolérés (avec modération) en prenant compte des habitudes et des plaisirs de chacun.

Pour en savoir plus n’hésitez pas à vous inscrire gratuitement à mon programme détox 

– Évitez les dévitalisants: Le café, le thé noir, l’alcool, le sucre blanc, le chocolat, les sodas et boissons sucrées en tous genre ainsi que les médicaments de confort (l’auto-médication n’est pas anodine, seul un médecin est habilité à vous prescrire une ordonnance).

– Intégrer des super aliments dans nos assiettes n’hésitez pas à aller voir mon article : « 5 super aliments qui régénèrent votre organisme » 

 

Adopter un comportement vitalogène :

 

– Longue ballade en forêt, dans un parc en plein air pour se ressourcer auprès de la nature.

– La pratique de la méditation (j’ai trouvé une super vidéo de méditation guidée cliquez ici).

– La pratique d’un sport énergisant tel que le yoga, le tai-chi.

– Les relations sociales : Vos relations amoureuses, familliales et amicales sont capitales à votre bien-être.

 

Et vous, que faîtes-vous pour vous revitaliser ?

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

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5 restaurants healthy à Paris

 

5 restaurants healthy à Paris

Kaffee bar 19

 

Un smoothie à Paris

Un smoothie à Paris

Petit repas improvisé

Petit repas improvisé

 

Une ambiance chaleureuse, idéale pour y déguster des jus et smoothies frais. On peut même y manger au cours de la journée.

26 rue de l’Ourcq

75019 Paris

Nanashi

 

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Salade du jour en entrée 

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Restaurant Franco-japonais leurs bentos sont délicieux et copieux il en existe même une alternative végétarienne.

31 rue de Paradis

75009 Paris

 

HOBBES

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Grand Mix (composé de céréales, caviars de légumes, houmous, crudités, légumes rôtis…)

 

Une cuisine 100% bio végétarienne et fait maison bref tous ce que j’aime !

31 avenue Simon Bolivar

75019 Paris

Bob’s Kitchen

Veggie stew avec le jus du jour

Veggie stew avec le jus du jour

Un restaurant végétarien, leur spécialité: le veggie stew.

74 rue des Gravilliers

75003 Paris

 

Cantine Vagabonde

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Dhal de lentilles accompagné de riz noir et de potimarron #yummi

 

La cantine vagabonde propose une cuisine végétarienne saine et composé de produits frais et saison. Le tout dans un cadre accueillant ! (Pensez à réserver)

11 rue d’Aubervilliers

75018 Paris

 

Avez-vous des adresses healthy à partager avec moi ? Laissez les en commentaires 🙂

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en hygiène de vie, formée en naturopathie.

 

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Le point le plus puissant de l’acupuncture: Le 6 rate

 

Le point le plus puissant de l’acupuncture: Le 6 rate

 

Je vous présente le point le plus puissante de l’acuponcture chinoise : le 6 rate !

 

Ce point est puissant parce qu’il détient énormément de bienfaits et pour des problèmes de santé qui sembleraient à première vue très éloignés les uns des autres.

 

Les bienfaits du 6 rate :

 

-Très indiqué pour tous les problèmes lié à la digestions: digestions longue, ballonnement, constipations (…)

-Les maux de tête

-Les problèmes articulaires

-Les jambes lourdes

-Toutes la sphère gynécologique: régularise les règles, syndromes prémenstruels

-Problème lié à la fertilité

(…)

 

En pratique ?

Il suffit de placer 3 de ses doigts au dessus de la malléoles internes, on enlève les deux premiers doigts (les plus proches de la malléoles) et on masse le point. On masse pendant plusieurs minutes dans le sens des aiguilles d’une montre et on passe à l’autre jambe.

 

Une vidéo explicative si jamais l’écrit ne suffirais pas

 

 

N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube  et ne loupez aucune de mes astuces Bien-être !

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

 

 

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Programme alimentation saine: Comment manger sainement au restaurant ?

 

Programme alimentation saine: Comment manger sainement au restaurant ?

 

Je suis certes étudiante en naturopathie mais je n’en reste pas moins humaine. Par humaine, j’entends que je vais au restaurant manger avec mes amis et il m’arrive même de prendre à emporter . Et je ne culpabilise pas, au contraire, j’apprécie.

J’y prends plaisir parce que ce n’est pas tous les jours et que, très naturellement, j’applique certaines règles qui me permette d’être en accord avec moi-même.

Je voulais partager avec vous ces quelques conseils pour manger sainement au restaurant parce que ce n’est pas forcément évident.

1⃣ Privilégiez les cuisines Méditerranéennes et asiatiques

Les cuisines méditerranéennes et asiatiques sont celles qui se rapprochent le plus des conseils donnés dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire en naturopathie. J’ai une préférence pour la cuisine thailandaise, japonaise et libanaise.

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Feuilles de vignes, houmous et une grande salade <3

2⃣ Je privilégie toujours les restaurants qui font du #homemade

Pour profiter de tous les bienfaits des aliments que nous ingérons il est important que nos aliments soient frais. Une cuisine maison c’est aussi l’assurance de ne pas manger des produits industriels … 

Tous ce que j'aime ..

Tous ce que j’aime ..

3⃣ Je prends toujours une entrée + un plat plutôt qu’un plat + dessert

Mangez un maximum de cru pour leurs enzymes et leur vitalité. Bien que le sucré ne soit pas mauvais en fin de repas, il augmente la glycémie et participe à la fabrication de cellulite.

Salade végétarienne

Salade végétarienne

4⃣ Je veille à manger des légumes et/ou des crudités

Aucun restaurant ne refusera ne refusera de remplacer vos frites par de la salade ou des haricots verts.

Assiette de légume au wok

Assiette de légumes au wok

5⃣ Je ne mange jamais le pain blanc.

 Le pain blanc est raffiné et dépourvue de ses fibres et nutriments. C’est un aliment mort qui n’apporte rien à l’organisme et le carence !

Pain complet au levain aux graines de courges

Pain complet au levain aux graines de courges

 

En espérant que ces quelques conseils vous aideront dans votre cheminement vers une hygiène de vie plus saine.

Avez-vous des astuces à partager pour ne pas craquer au restaurant ?

 

Sophia safsaf

 

Coach en hygiène de vie, formée à la naturopathie.

 

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Les 10 signes qui montrent que vous avez besoin de faire une détox

 

Les 10 signes qui montrent que vous avez besoin de faire une détox

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Le mot « détox » on en entend beaucoup parlé, c’est même devenu un argument markéting comme un autre. Dans cet article, je souhaitais partager avec vous ce qu’est vraiment une cure de détox ainsi que tous les signes vous invitant à la pratiquer.

Qu’est ce qu’une cure détox ?

 

En naturopathie, la cure de détoxification a pour but le nettoyage de nos humeurs*.

*Ce que l’on appelle « humeur » représente les liquides dans lesquels baignent nos cellules. Ces liquides nourrissent les cellules de notre corps en oxygène et en nutriments. Cependant elles contiennent également des déchets issus du « travail cellulaire ».

Elle vise donc à aider l’organisme à se débarrasser de ces déchets.

 

La cure de détox repose sur 3 axes :

– L’alimentation : Diminuer la quantité, supprimer certains aliments et améliorer leur qualité.

– La relaxation : Il s’agit de laisser notre force vitale faire son travail d’auto-guérison. Pour cela la détente est d’une importance capitale.

– Activer les émonctoires* : Favoriser l’élimination des toxines par différents moyens (plantes drainantes, exercices physique, sauna, …)

*Les émonctoires ont pour rôle l’évacuation des déchets de l’organisme. Il existent 5 organes/émonctoires : le rein, l’intestin, les poumons, la peau, le foie.

 

Ai-je besoin d’une cure de détox ?

 

Les signes qui indiquent que vous avez besoin d’une cure détox :

 

Notre corps nous envoient de nombreux signes sans que nous le comprenions pourtant ne l’écoutons pas toujours …

 

  • Vous manquez d’énergie malgré un repos suffisant et des repas adaptés à votre rythme de vie.
  • Votre alimentation n’est ni saine, ni adaptée à vos besoins quotidiens.
  • Vous avez du mal à vous réveiller le matin malgré un sommeil satisfaisant.
  • Vous êtes déprimé, anxieux et émotif sans qu’il n’y ait de raison précise à cela.
  • Vous avez régulièrement des fringales de sucres.
  • Vous avez des problèmes de peau (acné, eczéma…).
  • Vous avez mauvaise haleine et des dépôts blanchâtres sur la langue.
  •  Vous avez des indigestions fréquentes, des vomissements ou des nausées.
  •  Vous souffrez d’une maladie chronique tel que: les hémorroïdes, la constipation, le rhumatisme, l’arthrite.
  • Vous êtes en surpoids ou prédisposés à l’obésité.

 

Si vous vous êtes reconnu ci-dessus, je vous invite à consulter un naturopathe. Le processus de détox n’est pas à prendre à la légère !

Seul le praticien de santé naturopathe est habilité à déterminer la durée et l’intensité de la cure qui vous conviendra, lors de son bilan vital.

Vous trouverez sur ce site un naturopathe diplômé près de chez vous alors n’hésitez pas !

En attendant, vous pouvez toujours lire cet article : Comment faire une cure détox ? 

N’hésitez pas à vous inscrire à mon programme détox, je vous attends 🙂

 

 

Sophia safsaf

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

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Programme alimentation saine: Comment goûter sainement ?

 

Programme alimentation saine: Comment goûter sainement ?

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Le goûter est le seul grignotage autorisé bien qu’il ne soit pas indispensable (enfin en théorie :p)

Si vous venez d’opérer un changement vers une alimentation plus saine sachez que quelques règles sont à mettre en place !

Les aliments à supprimer du goûter :

Les gâteaux, biscuits, chocolats, sodas, sirops etc., tous ce qui est sont à bannir pour toujours.

Tous ce qui est industriels est nocifs pour votre santé à cause de leur ajouts de produits chimiques en tous genre et de sucre (…)

Bien évidemment, les exceptions seront tolérées par l’organisme et ne nuiront pas à son équilibre.

 

Aliments à éviter au Goûter :

– Banane ( si vous avez pour objectif de perdre du poids)

– Pain /Biscottes

– Chocolat même noir (à conserver pour le dessert)

 

Que faut-il manger pour goûter sainement ?

 

Le goûter sera composé de fruits le plus souvent.

Prendre un ou deux fruits de la même espèce , en fonction de votre appétit.

Le goûter doit se faire au moins 2h à 3h avant le dîner et le déjeuner.

 

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  • –  Fruit de saison (une seule sorte chaque fois, pour faciliter la digestion)
  • –  Un jus de fruit, fait maison de préférence
  • –  Exceptionnellement, 1 yaourt au lait de chèvre ou brebis, non sucré
  • –  Oléagineux (quelques noix ou amandes ou noisettes…)
  • –  Smoothies (voir idées smoothies ci-dessous)
  • –  Smoothies vert (voir idées smoothies ci-dessous)
  • –  Boule d’énergie  ( recette ci-dessous)

Recette Boule d’énergie coco

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Les boules d’énergie, vous connaissez ? C’est l’encas sain et gourmand dont vous ne pourrez plus vous passer !

 

INGRÉDIENTS :

Pour une quinzaine de boules d’énergie :

400 g de dattes Medjoul

60 g de noix du brésil

Noix de coco rapée (pour la décoration)

 

RECETTE :

Faire tremper les noix du brésil dans de l’eau à température ambiante toute une nuit.

Égoutter les noix du brésil.

Dénoyauter les dattes puis les placer coupées en 2 dans le bol de de votre robot avec les noix du brésil.

Bien mixer jusqu’à l’obtention d’une pâte.

Prélever des morceaux de pâte et rouler en boule à l’aide des paumes de vos mains.

Roulez vos boules d’énergie dans de la noix de coco râpée.

Vous pouvez les conserver au frais de préférence, dans une boîte hermétique.

 

Comment réaliser un smoothie maison ?

Faire un smoothie maison rien de plus simple !

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#smoothietime

 

MATÉRIEL:

  • Un blender ou un mixeur

INGRÉDIENTS: 

  • 300 g de fruits de saison*
  • 1 tasse de liquide : eau de source de qualité (type : Mont-Couscous, Rosée de la Reine, Mont-calm..), lait végétal (lait de riz, amande, noisette..), thé, jus de fruits (frais de préférence ou sans sucre ajoutés)*
  • Quelques feuilles de verdure (laitue, épinards, blettes, betterave)*

La composition exacte dépend ensuite de la texture que vous préférez donner à votre smoothie.*

Pour ne pas abimer votre blender veillez à ajouter les éléments liquides en premier.

IDÉE SMOOTHIE :

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À base d’avocat, de poires, de kiwis et de jus de citron

 

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À base de mangues, bananes et fraises

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À base de jus de mangue, mangues, pommes et bananes

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À base de laitue, 1 c à c de poudre d’herbe de blé, bananes et pommes

 

Surtout n’oubliez pas de varier en fonction de vos envies et de ce que vous avez dans vos placards !

Avez-vous des idées de goûter à Partager ? Laissez les en commentaires 🙂

 

Sophia safsaf

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

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Comment petit déjeuner sainement ?

Programme Alimentation saine : Comment petit déjeuner sainement ?

 

L’alimentation est une technique majeure en naturopathie.

 

L’alimentation est l’une des 3 techniques majeures en naturopathie. Cette technique est fondamentale à tous ceux qui souhaitent changer en profondeur leur hygiène de vie.

 

D’ailleurs Hippocrate disait « que ton aliment soit ton médicament ». 

 

Tous les problèmes, de type fonctionnel, qui empoisonnent notre quotidien tel que les problèmes digestifs, des problèmes ORL à répétition, migraines, syndrome prémenstruel, surpoids ainsi que les problèmes de peau (acné , eczéma sec …). Mais aussi pour toutes les personnes qui souhaitent simplement prévenir et avoir meilleur forme.

J’ai l’occasion d’échanger avec certains d’entre vous sur les réseaux sociaux et l’une de ces discussions m’a permis de comprendre que certains d’entre vous était perdus entre la quantité d’informations contradictoires circulant sur le net. J’ai donc décidé de faire un spécial dossier « programme alimentation saine  » ou je vous transmettrais tous ce que je mange à chaque moment de la journée.

 

Comment manger sainement au petit-déjeuner ?

 

« Un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince, un diner de pauvre … » Dr Kousmine

 

Il est essentielle de bien manger le matin pour ne pas grignoter entre les repas.

Cependant si cela vous est vraiment impossible d’avaler quoi que se soit ne vous forcez pas ! En conséquence votre encas sera copieux.

L’idée c’est de bien manger le matin de préférence salé. Manger une protéine animale le matin plutôt qu’aux diner.

Toujours manger du pain complet ou 1/2 complet, n’hésiter pas à varier les céréales (seigle, épautre, petit-épeautre..)

 

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Un thé vert à la menthe, quelques noix du brésil et une banane

 

 

 

Aliments à Proscrire aux petits déjeuner :

Fruits frais, qu’on garde de préférence pour le goûter à 10h ou 4 h.

les jus de fruits ( trop acides pour le petit déjeuner)

Les produits laitiers ( à base de lait de vache )

sucre blanc

aliments à base de soja (très peu d’occidentaux digèrent la soja ..)

 

Boissons recommandés (sans sucre/miel/sucrette):

Café à faible toxicité : grain sauvage d’Ethiopie/ Maragogyre/ Blue Mountain

Thé vert/ maté

Chocolat maigre au lait végétal (amande, noisette, riz )

Infusion de mauve/romarin/cassis

 

Quelques idées petit déjeuner :

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Pain complet aux graines de lin avec fromage de chèvre

 

– Purée de pommes, pain 1/2 complet, légèrement beurrée avec du beurre de Baratte crue

– Purée de châtaigne sur toast de pain complet avec un peu de sirop d’agave

– Œuf coque, pain complet

– sardines accompagné de pain complet grillé

– Toast de pain complet grillé houmous et fromage de chèvre (biologique de préférence)

– Quelques noix, amandes .. / banane

– 1 à 2 bananes

– 1 à 2 banane écrasée avec une c à s d’huile de germe de blé

– 1 miam ô fruits revisté : 1 à 2 bananes écrasées, 1 c à s d’huile de germe de blé, 1 yaourt de chèvre, quelques noix, morceaux de fraises (facultatif)

– tartine de pain complet à base d’avocat et de sardines

– Tartine de pain complet à base d’avocat et de féta

– caviar d’aubergine, fromage de chèvre sur toast de pain grillé

 

J’espère que ces quelques exemples vous seront utiles. Surtout n’oubliez pas de varier en fonction de vos envies et de ce que vous avez dans vos placards !

 

Avez-vous des idées de petits déjeuner à Partager ? Laissez les en commentaires 🙂

 

Sophia safsaf

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

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