10 conseils pour préserver sa flore intestinale

10 conseils pour préserver sa flore intestinale

 

 

La flore intestinale est le terme qui désigne les différentes bactéries qui se situe dans notre intestin. Le mot bactérie n’a pas une consonance sympathique et pourtant il s’agit bien là de « bonnes » bactéries sensées nous protéger des mauvaises qui peuvent s’avérer pathogènes et/ou créer des mycoses.

La flore intestinale joue de nombreux rôles notamment en renforçant notre système immunitaire bien que son rôle essentiel soit l’absorption des nutriments dans le sang .. C’es dire son importance !

Malheureusement à cause d’une alimentation peu adapté, du stress ainsi que la prise d’antibiothérapies, notre flore intestinale  peut se déséquilibrer.

 

Comment savoir si notre flore intestinale est perturbée ?

Voici quelques signes qui montrent que votre flore n’est pas en bon état :

 

  1. La constipation chronique
  2. Les diarrhées chroniques
  3. Les problèmes de peau
  4. Les problèmes de cheveux 
  5. Les ballonnements
  6. Les mycoses
  7. les aigreurs d’estomac
  8. des infections à répétitions

(…)

Comment améliorer l’état de sa flore intestinale?

 

Notre hygiène de vie a un impact considérable sur notre flore intestinal.

voici 10 conseils pour la préserver :

 

1-La mastication : Veillez à bien mastiquez vos aliments pour faciliter leur absorption
2- Consommez des fibres : Variez votre consommation de légumes cuit et cru. Mangez des céréales complètes si votre digestion le permet.
3- Intégrez dans votre alimentation légumes lacto fermentés
4- Faire attention à La cuisson préférez la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée.
5- Diminuez votre consommation de sucre.
6- Évitez l’automédication. En cas de constipation, priviligiez un changement d’hygiène de vie plutôt que la prise de laxatifs.

 

7- Diminuez la viande rouge au profit des protéines végétales, du poissons, de la volaille des sous-produits animaux tel que le fromage de chèvre/ brebis, les œufs ..

8- Stoppez sa consommation de lait de vache remplacez par des laits végétaux (amande, riz)

9- Mangez ces fruits en dehors des repas à 10h et/ou à 17h pour évitez les fermentations.

10- Diminuez sa consommation d’alcool (Pour rappel : Pas plus de 2 verre par jour pour les femmes 3 pour les hommmes on privilégie un bon vin rouge biologique de préférence )

 

Un conseil en plus : Faîtes de l’exercice physique ! 😉

 

Les probiotiques, c’est pas automatique !

N’abusez pas non plus des probiotiques (en gélules) qui peuvent être recommandés dans certains cas de diarrhée chronique par exemple.

Il est préférable de consulter un thérapeute au préalable.

 

 

TOUT SAVOIR SUR LES GRAINES DE CHIA

TOUT SAVOIR SUR LES GRAINES DE CHIA !

 

 

Coucou les filles! Je reviens vers vous avec ce deuxième article sur le chia…

Vous le connaissez ? Ces petites graines anciennement connues comme aliment de base chez nos amis les Aztèques sont vraiment merveilleuses!

Riche en fibres et en « bons gras », le chia peut se glisser dans notre alimentation au quotidien. 

Parlons de ses vertus : c’est notre meilleur ami pour réduire les risques cardiovasculaires et la constipation. Mais il est aussi recommandé aux végétariens grâce a ces richesses en protéines et acides aminés. 

Alors vous allez toutes me demander mais comment on l’utilise ?

 

Et bien c’est très simple! On peut l’incorporer directement dans nos salades, en saupoudrer nos poissons ou encore le glisser dans nos céréales, nos tartes, nos smoothies et même dans notre detox water! 

Attention, le chia ne se chauffe pas ! Sinon il perdrait toutes ses vertus… 

Lorsque le chia entre en contact avec un liquide les petites graines s’épaississent et forment une espèce de gel pas toujours appétissante à la vue mais sans aucune saveur!

Petites idées sympas

Je vais vous faire part de mes petits péchés mignons et vous verrez alors à quel point il est facile d’incorporer le chia dans toutes vos recettes fétiches !

Ma petite salade folklore:

 

 

Je ne sais pas vous mais moi j’adore essayer de nouveaux mélanges dans mes salades. Et le dernier que j’ai testé s’est avéré DÉ-LI-CIEUX !!

Un bol, j’y fais ma vinaigrette maison (toujours plus saine que toutes ces sauces vendues au supermarché) : moutarde de Dijon – vinaigre balsamique – huile d’olive et d’avocat.

Je glisse mes feuilles d’épinards en guise de salade et j’y ajoute du fromage de chèvre frais, des fraises en rondelles et une poignée d’amandes.

Surprise! J’ajoute alors une cuillère à café de graines de chia, je mélange le tout et le tour et joué!

 

Mon super smoothie fraise/banane:

Un basique revisité à ma manière, et je ne m’en lasse pas! (faites-en de même les filles, choisissez vos fruits préférés et le lait qui vous correspond)

J’attrape mon blender, j’y glisse mes fraises coupées en deux, mes morceaux de banane et du lait d’amande, le tout à volonté. Je mixe et je verse le résultat dans mon superbe verre à smoothie.

Il ne me reste plus qu’à y incorporer ma cuillère à café de graines de chia. Bonne dégustation!

 

Ma meilleure amie : la detox water pamplemousse/fraise

 

Comme je vous l’ai mentionné dans mon précédent article, la detox water est très facile à préparer et excellente à la santé, alors pas de raison de s’en priver!

Je remplis d’eau ma gourde spéciale detox (si vous n’en avez pas, on peut la remplacer par une gourde simple, un verre ou une carafe).

Puis je coupe mes fraises assidûment avant de les glisser dans l’infuseur de fruit (ou directement dans l’eau).

Pour les agrumes comme le pamplemousse, moi je choisis de le presser et de mélanger son jus à l’eau. Mais vous pouvez très bien le couper en quartier, retirer la peau et le mettre avec les fraises.

J’ajoute alors ma cuillère à café de graines de chia dans mon eau et je laisse infuser le tout au frais au minimum 30 min (ou plus si j’ai le temps). Santé !

Alors n’hésitez plus! A vos petites graines les filles!

N’oubliez pas de nous faire parvenir vos impressions et vos expériences avec le chia sur nos réseaux sociaux!

Virabhadrasana III ou posture du guerrier 3

Virabhadrasana III ou posture du guerrier 3

 

Bonjour Les filles,
Aujourd’hui on se retrouve pour apprendre une nouvelle position « Virabhadrasana III » ou posture du guerrier 3.
Vous retrouverez les explications et la vidéo pour la pratiquer en bas de l’article.
Virabhadra est le nom d’un guerrier féroce, une incarnation de Shiva, décrites comme ayant mille têtes, mille yeux et mille pieds. Il s’agit donc d’une posture debout – forte, puissante, ayant de nombreux atouts pour le renforcement musculaire, l’assouplissement des hanches et l’équilibre global du corps.

LES 3 BIENFAITS :

1 Renforce les chevilles et les jambes.
2 Renforce les muscles des épaules et du dos.
3 Améliore l’équilibre.

LES CONTRE-INDICATIONS ET PRECAUTIONS :

 Cette posture peut être déconseillée aux personnes souffrant d’une hypertension artérielle et de fragilités au niveau des chevilles.
Pour les personnes ultra-laxes, il faut garder le genou de la jambe de terre micro-plié afin de ne pas le sur-étirer.
 LES ÉTAPES :
1. Pour une meilleure entrée dans la posture, placez deux blocs devant vous (voir vidéo).
2. Debout, posture de la montagne, prenez le temps de sentir l’enracinement des 2 pieds dans le sol, tout en respirant profondément par le nez.
3. Fléchissez votre torse vers vos cuisses, le dos droit, en pliant les genoux.  Placez vos bras vers l’avant, vos mains en appui sur les blocs. (poignet au dessus des épaules).
4. Commencez à décoller une jambe pour venir la tendre à l’horizontale, dans le même alignement que votre dos. Les hanches doivent rester parallèles au sol, activer le gros orteil pour ajuster l’alignement de la jambe suspendu.
5. Si cela est possible, décollez les mains des blocs pour venir les positionner dans l’alignement du dos, les paumes face à face – voire jointes. Expirez synchronisez le buste qui descend vers l’avant et la levée de la jambe à l’arrière.
6. Pour sortir de la posture, expirez
7. Répétez avec l’autre jambe.

Conférence Christophe André « la sérénité ça s’apprend »

Vivre sereinement ça s’apprend ?!

 

Christophe André

Bonjour à tous,

 

Il y a quelques temps j’ai eu la chance d’assister à une conférence de Christophe André « La sérénité ça s’apprend ». J’avais très envie de partager avec vous mes notes 🙂

Dans cet article je vous parlerais de la psychologie positive au quotidien avec en prime un exercice à pratiquer (si vous me suivez sur instagram vous le connaissez)

 

Qui est Christophe André ?

Christophe André, né le , est un psychiatre et psychothérapeute français. Il est l’un des chefs de file des thérapies comportementales et cognitives en France, et a été l’un des premiers à introduire l’usage de la méditation en psychothérapie.

 

QU’EST-CE QUE LA PSYCHOLOGIE POSITIVE ?

Beaucoup d’études scientifiques américaines et européennes s’accordent à dire que nos émotions changent notre perception des choses. Un dépressif aura par exemple beaucoup plus de mal à prendre des décisions que quelqu’un qui va bien.

Une étude à démontrer sur des nonnes en se référant à leur lettre de motivation (envoyé lors de leur entrée au couvent) que celle qui était le plus positive aurait eu une meilleure longévité ! C’est dire l’importance de notre état psychologique sur notre santé.

« Le bonheur n’est pas un luxe mais une nécessité »

Nous avons tendance à nous tourner vers la psychologie positive lorsque nos vies vont mal seulement il s’agit d’un entraînement permanent.

Il ne vous viendrait pas à l’esprit de courir un marathon sans entraînement ? Pour voir la vie du bon côté, un entrainement de l’esprit est absolument nécessaire.

Christophe ANDRÉ appelle cela nos habitudes hédonistes.

Combien de fois avez-vous appréciez votre douche chaude du matin ?

Beaucoup d’entre nous ne se rendent plus compte de la chance que nous avons. Nous jouissons d’un confort au quotidien auxquelles beaucoup de personnes dans le monde n’ont pas accès. Il est bon d’être reconnaissant pour développer en nous plus de sérénité. Souvenez-vous en lorsque vous prenez votre douche chaude le matin 😉

Attention : La psychologie positive ne veut pas dire nier ses ressentis ou que vous vivez un moment difficile.

Il est important de vivre ses émotions de ne pas être dans le déni ! N’oubliez pas de rester sincère avec vous-même. Seulement gardez espoir et n’oubliez pas que c’est seulement lorsque l’on arrive à un état d’esprit tranquille que l’on parvient à prendre les bonnes décisions et agir. Lorsque nos émotions prennent le dessus elles déforment la réalité et ne nous permettent pas de voir les solutions mais seulement de se concentrer sur les problèmes !

Comment développer des états d’âmes positifs ?

 

Il est important de considérer cela comme une habitude au quotidien comme un entrainement. Comme si vous vous prépariez à un marathon votre course au bonheur doit devenir une aspiration. Vous ne changerez pas en un jour !

Pour cela Christophe ANDRÉ nous propose un exercice très simple:

Tous les soirs avant de s’en dormir prenez le temps d’apaiser votre esprit trouver une position confortable, concentrer vous sur votre respirations et pensez à 3 choses positives qui s’est passez dans votre journée cela peut être des choses très simples.

Lorsque vous visualisez chacune de ses 3 choses il est très important de les ressentir dans son corps.

Cet exercice est une forme de rumination positive !

Nous ne retenons souvent que le négatif progressivement vous serez plus à même de déceler dans votre quotidien les choses positives et changer formellement votre état d’esprit.

L’objectif est de muscler ses capacités cérébrales et d’augmenter sa capacité à déceler le positif dans le quotidien.

Il est important de trouver un équilibre entre le positif et le négatif.

Les bienfaits de la psychologie positif :

 

Impossible d’être positif full time mais ce n’est pas le but.

L’objectif c’est l’équilibre entre positif et négatif pour nous permettre de voir les choses tel qu’elles sont.

Ainsi que de développer en nous l’altruisme : la solidarité vous apporte énormément et est intrasèque à la nature humaine plus vous donnez plus vous êtes serein et heureux

Arrêt de la rumination qui est nocive à notre santé

L’équation du bonheur :

Le Bien-être (tous ce qui relève de l’alimentation, l’exercice physique bref la santé)

+

Prise de conscience (développer sa capacité à vivre l’instant présent)

= bonheur

 

Conclusion :

La psychologie positive est une belle entrée en matière à la méditation

Pour être présent à chaque instant de votre vie.

Beaucoup d’entre nous envisage la méditation comme une fuite or c’est tous l’inverse.

La méditation nous apporte de la conscience et nous permet d’être véritablement clairvoyant ..

 

Mais ça c’est une autre histoire peut être un nouvel article ?

CALENDRIER DES FRUITS ET LÉGUMES DE FÉVRIER

FRUITS ET LÉGUMES DE FÉVRIER !

 

fruits et legumes fevrier

 

Télécharger les fruits et légumes du mois de février en PDF en bas de l’article :

 

Légumes février :

Carotte
Céleri
Céleri branche
Céleri rave
Chou blanc
Chou frisé
Chou rouge
Chou-chinois
Cima di Rapa

Citrouille
Endive
Mâche
Oignon
Poireau
Pomme de terre
Salsifis
Topinambour

 

Fruits :

 

Ananas
Avocat
Banane
Citron
Clémentine
Datte
Fruit de la passion
Grenade
Kiwi
Litchi

Mandarine
Mangue
Orange
Orange sanguine
Pamplemousse
Papaye
Pomme

 

Télécharger le calendrier des fruits et légumes du mois de février en PDF ci-dessous :

fruits et légumes février pdf

 

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