ARDHA CHANDRASANA OU POSTURE DE LA DEMI LUNE .
ARDHA CHANDRASANA OU POSTURE DE LA DEMI LUNE .
Bonjour à tous !
Ce mois-ci, on se retrouve pour apprendre ensemble « ARDHA CHANDRASANA » ou POSTURE DE LA DEMI LUNE .
Cette posture a de nombreux bienfaits.
En effet, elle tonifie la partie inférieure de la colonne vertébrale ainsi que le réseau nerveux de la jambe.
Mais pas que ! La posture de la demi lune renforce également les genoux et les chevilles.
On l’adore !
Pour vous guider, voici une petite vidéo…
Alors n’hésitez plus, mettez-la en pratique et laissez-nous vos commentaires sur les réseaux sociaux !
1.Placez vous en Tadasana. Main jointe devant le sternum.
2. Entrez dans le Guerrier 3 en mettant le poids du corps sur le pied droit.
3. Lorsque le buste arrive parallèle au sol posez la main droite sur un bloc (plus facile) ou au sol, légèrement plus à droite, et de manière à ce que le poignet soit au dessus de l’épaule.
4. Gardez la jambe gauche parallèle au sol, en activant le pied flex.
5. Inspirez et tournez le buste / bassin / tête à gauche.
6. Vous pouvez, selon votre niveau garder la main gauche sur la hanche, ou bien monter verticalement le bras vers le ciel ou encore venir attraper le pied gauche. (Voir vidéo).
Le regard peux rester se fixer sur la gauche ou bien vers le ciel.
7. Expirez en revenant en guerrier 3, déposez la jambe au sol. Puis repassez en Tadasana.
8. Changez de côté.


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