Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent pour vivre mieux et plus longtemps

 Jeûne égal danger ?

Il suffit de s’informer un minimum sur la santé pour se convaincre que le jeûne est une pratique de plus en plus à la mode. Pourtant est ce que cette pratique est vraiment sans risque et intéressante pour votre santé ?

Le jeûne intermittent pour les nuls !

jeune intermittent

Il est évident que le jeûne intermittent est une pratique de santé particulièrement adaptée pour nous les humains. Vous pourriez croire que jeûner est austère, synonyme de frustration, de privation, d’hypoglycémie et de malaise. Pourtant, il n’en est rien. Les personnes qui jeûnent régulièrement témoignent souvent d’un regain d’énergie, d’une plus grande lucidité, de sens plus aiguisé, d’un meilleur centrage sur soi et d’un appétit pour la vie débordant.

D’ailleurs, il aurait été vain que nos ancêtres lorsqu’ils étaient encore chasseurs-cueilleurs il y a plus de 10 000 ans se sentent épuisés, irritables et soient alités lorsqu’après une ou plusieurs journées sans manger, ils devaient absolument trouver une source de nourriture. Sans quoi, nous ne serions pas là aujourd’hui.

Lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent, vous alternez des phases de repos digestif et de prise alimentaire selon un horaire plus ou moins flexible. Certains peuples qui sont restés en dehors de l’ère industrielle continuent à jeûner aujourd’hui pour des raisons religieuses, de santé ou simplement de disponibilité alimentaire. Instinctivement les enfants et les animaux jeûnent lorsqu’ils sont malades ce qui leur permet de libérer de l’énergie pour optimiser les processus de nettoyage et d’élimination dans le corps. Jusqu’à ce que les adultes les contraignent de manger pour soit disant prendre des forces.

La forme la plus populaire du jeûne intermittent est le 16/8. En pratique, vous mangez toutes les 16heures dans un intervalle de 8 heures pendant lequel vous consommez ce que vous voulez. C’est selon moi la forme la plus simple à mettre en place lorsque vous débutez.

Les jeûnes intermittents les plus populaires

 La warriot diet :

Popularisée par l’expert du fitness israélien Ori Hofmekler, la warrior diet est très accessible. L’auteur préconise une alimentation ancestrale orientée paléo dans laquelle vous ne mangez pendant la journée que des fruits et des légumes crus tandis que le soir vous mangez un repas complet. Cette approche est ultra simple et facile à mettre en place. Objectivement, il ne s’agit pas d’un jeûne mais d’une pratique de santé intéressante particulièrement pour débuter. Je l’ai pratiqué plusieurs mois avant

de retourner à un repas par jour parce que je trouvais cela contraignant de préparer des fruits et des légumes lorsque j’étais en déplacement la semaine. Pourtant, je vous recommande de l’essayer pour débuter parce que c’est un jeu d’enfant.

La méthode 16/8 :

Cette stratégie est la plus populaire non pas parce qu’elle est la meilleure mais parce qu’elle est très accessible. Comme je vous l’ai dit plus haut, vous mangez toutes les 16 heures pendant un intervalle de 8 heures.

  Un repas par jour :

Cette méthode d’un repas par jour est celle que je pratique quotidienne. Il s’agit de consommer un repas par jour selon un intervalle de 24 heures. Exemple : manger tous les jours entre 19 et 21 ou 22 heures par exemple jusqu’au lendemain.

Lorsque vous maitrisez la prise d’un repas par jour, vous pouvez commencer à consommer un repas tous les deux jours, vous améliorerez encore plus votre niveau de santé globale.

  • Pourquoi jeûner ?

    Le confort de nos vies ne nous confronte plus jamais à des situations dans lesquelles nous sommes soumis aux jamais dans des situations où devons vivre sur nos réserves. Voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous jeûnez.

      L’hormèse : Lorsqu’un organisme est soumis à un stress adapté à sa capacité de réaction, il améliore son fonctionnement. L’organisme humain répond particulièrement bien à deux types de stress positifs (eustress) : le jeûne et l’exercice à haute intensité (crosstraining, paleofit, crossfit, circuit métaboliques, interval training, etc…)

      La détoxination. Lorsque vous jeûnez les produits toxiques stockés dans vos graisses sont remis en circulation et peuvent être éliminés par les principaux émonctoires de votre corps (peau, foie, poumon, intestin et reins). C’est pourquoi il est particulièrement intéressant de stimuler leur fonctionnement par des pratiques hygiénistes ou naturopathiques.

  •   Les processus physiologiques

o Inflammation : plusieurs études montrent la réduction des marqueurs de l’inflammation, un facteur clé de nombreuses maladies chroniques, du cancer et impliqué dans la prise de poids par la dérégulation du fonctionnement de l’hormone leptine.

o Santé cardiaque : Le jeûne intermittent peut réduire le cholestérol LDL, les triglycérides sanguins et les marqueurs inflammatoires

o La santé du cerveau : le jeûne intermittent augmente une hormone du cerveau appelée BDNF, et peut contribuer à la croissance de nouvelles cellules nerveuses Les neurones ont la capacité d’être produits par le corps en jeûne. C’est un mythe que votre nombre de neurones est limité.

o Vieillissement : Le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie chez les rats. Des études ont montré que des rats à jeun vivent jusqu’à 36-83% plus longtemps

o Réparation cellulaire : Lorsque vous jeûnez, vos cellules déclenchent des processus de réparation cellulaire. Cela comprend l’autophagie, où les cellules digèrent et éliminent les protéines dysfonctionnelles et anciennes.

o Hormone de croissance humaine : les niveaux de l’hormone de croissance montent en flèche en jeûne ce qui est particulièrement intéressant pour gagner de la masse maigre et perdre de la masse grasse et booster la synthèse protéique.

o Insuline : les niveaux d’insuline baissent de façon spectaculaire et la sensibilité à l’insuline est améliorée pendant le jeûne. Vous bénéficiez aussi d’une plus grande difficulté à stocker les graisses et un accès plus simple à la graisse corporelle. L’insuline est nettement impliquée dans les processus de stockage des graisses. Cela n’est plus à démontrer.

o L’expression des gènes : il y a des changements dans la fonction des gènes liés à la longévité et à la protection contre la maladie. A ce jour, l’unique facteur non génétique capable d’agir sur l’espérance de vie est le jeûne.

o Certaines recherches suggèrent également que le jeûne peut aider à protéger contre les maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cancer, la maladie d’Alzheimer et d’autres

Manger régulièrement plusieurs fois par jour en se restreignant en calorie ralentit votre métabolisme et augmente à terme la prise de graisse. C’est l’effet yoyo des régimes. En période de jeune votre métabolisme augmente. Si vous ne considérez pas votre corps comme une benne à ordure et que vous faites attention à ce que vous mangez, le jeûne est un excellent moyen de vous simplifier la vie. Vous ne devez plus vous prendre la tête plusieurs fois par jour pour cui(cru)siner à chaque repas. Vous libérez beaucoup d’heures dans votre emploi du temps. Imaginez à l’échelle d’une semaine, d’un mois ou d’une année ce que cela représente.

Le jeûne pour qui ?

Vous avez peur de vous sentir mal en jeûnant quelques heures ? Pas de souci, allez progressivement, commencez par sauter un repas puis deux puis trois, ainsi de suite. En réalité, en période de jeûne la production d’adrénaline est boostée et votre corps est en éveil, votre système nerveux sympathique fonctionne mieux donc vous vous sentez plus apte à faire des choses.

Si vous vous sentez agité, faible ou épuisé après quelques heures sans manger, rassurez-vous c’est tout à fait normal. Pratiquement tout le monde est passé par là. Ce ne sont que les symptômes de l’addiction à la nourriture. Nous sommes conditionnés à manger plusieurs fois par jour depuis presque toujours, il faut une phase de sevrage qui est souvent assez rapide. Si vous pensez avoir faim et que vous devez absolument vous ruer sur ce que vous avez sous la main, il y a un souci. Soit vous ne mangez pas assez depuis plusieurs jours et votre corps est affamé. Soit vous avez le besoin de manger immédiatement sans pouvoir attendre quelques heures, c’est le symptôme clair de l’addiction, la crise de manque comme l’explique Herbet Shelton dans son ouvrage le jeûne. Relaxez-vous, respirez ça passera !

J’espère que cet article vous inspirera à essayer de combiner le jeûne intermittent avec votre alimentation originelle (dont vous trouvez les principes dans l’ebook que je vous offre à la fin de l’article). Potentialiser les effets des deux approches pour maximiser les bénéfices. Que vous en tirez.

Ne jeûnez pas si vous avez peur. Vous ne devez en aucun être forcé à jeûner mais accueillir ce formidable cadeau de la nature avec joie. Et comme toujours allez-y progressivement, c’est la clef 

N’hésitez pas à me poser en commentaire à la fin de l’article toutes les questions qui vous viennent en tête par rapport au jeûne.

A votre succès

Coach Lee

Si vous manquez de temps pour concilier votre vie sociale, professionnelle avec un mode de vie sain. Ou que vous n’avez pas encore trouvé la solution pour manger sainement en profitant des bonnes choses de la vie tout en gardant le cap sur le long terme. Cliquez sur le lien pour recevoir votre antidote pour pensez votre assiette autrement et simplement. Profitez en c’est gratuit. http://antidote.strikingly.com/

Quelques lectures que je vous suggère pour aller plus loin

Bernard Clavière – Et si on s’arrêtait de manger un peu de temps en temps Herbert Shelton – Le jeûne
Ori Hofmeckler – Warrior Diet
Arnold Ehret – Rational Fasting

 

Signature Leroy Daie

 

 

 

 

Leroy Daie est coach sportif, spécialiste en nutrition. Après un bachelier en communication, il a tout plaqué en 2014 pour se consacrer à une de ses passions transformer la vie des gens grâce au sport et à la nutrition. Il passe en ce moment un diplôme à la Haute-Ecole Libre de Bruxelles en Belgique pour devenir aussi kiné sportif. Il est le fondateur de Powerfull Booty sur http://www.powerfulbooty.com

Ces conseils ne remplacent en aucune manière une consultation médicale. Si vous souhaiter entamer un jeûne long ou thérapeutique, faites-vous encadrer par un expert du jeûne.

 

 

 

 

 

Les 3 causes de la maladies

Les 3 Causes de la maladie

 

Qu’est ce qui nous rend malade ? Pouvons nous faire en sorte d’éviter la maladie ?

La naturopathie considère qu’il existe trois facteurs majeurs de maladies.

malade

 

« Le microbe n’est rien, c’est le terrain qui est tout. » Claude Bernard

 

Lors de votre consultation, votre naturopathe sera à même de déterminer quel est votre « terrain ».

Le terrain c’est à la fois votre constitution (ce que la nature m’a donné), votre tempérament (l’impact de votre hygiène de vie aux fils des années) ainsi que votre diathèse (votre vitalité du jour même). Il est important de comprendre que le terrain n’est autre que nos prédispositions. Il n’est aucun cas questions de fatalité, bien au contraire ! Le corps possède une grande capacité à se régénérer.

Prendre en compte le terrain nous permet d’individualiser nos conseils parce que chaque patient est différent.

Cette notion de terrain est importante parce que cela signifie que nous pouvons prévenir. Un terrain fragile est un terrain qui risque d’être plus souvent malades. N’avez-vous jamais remarqué que certaines personnes ne tombent jamais malade en hiver ?

 

N’hésitez plus et donnez à votre corps toutes les chances de rester en forme !

 

Cause de la maladie n°1: L’alimentation

 

L’importance de la diététique en naturopathie

L’alimentation ou bromatologie est l’une des 3 techniques majeures en naturopathie. Cette technique est fondamentale à tous ceux qui souhaitent changer en profondeur leur hygiène de vie.

Très peu de gens se rendent compte de l’importance de l’alimentation pourtant lorsque l’on mange se sont nos cellules que l’on nourrit

Tous les problèmes, de type fonctionnel, qui empoisonnent notre quotidien tel que les problèmes de transits, des problèmes ORL à répétition, migraines, syndrome prémenstruels (…) Tous ces dysfonctionnements peuvent être prévenus grâce à l’alimentation.

Lorsque vous mettez de l’essence à votre voiture, il ne vous viendrait pas à l’esprit de mettre le mauvais carburant ? Votre corps mérite cette même attention !

vegetables-752153_1920

Cause n°2: La sédentarité

 

La sédentarité est un cause de majeures de maladies comme nous le rappelle l’OMS :

« L’Organisation mondiale de la Santé rappelle aujourd’hui, à l’occasion de la Journée mondiale de la Santé, que le manque d’activité physique peut avoir de graves conséquences pour la santé. On lui attribue environ deux millions de morts par an, ce qui amène l’OMS à lancer un avertissement : la sédentarité pourrait bien figurer parmi les 10 principales causes de mortalité et d’incapacité dans le monde. »

L’exercice physique est considéré, en naturopathie, comme l’une des rare pratique qui permet de drainer l’ensemble de nos émonctoires (peau, foie, reins, poumons, intestin), c’est dire son importance !

Avant de se lancer il est important d’individualiser en fonction de nos propres capacités, rythme de vie et envie.

L’idée c’est de se faire du bien et surtout d’être régulier. Pour cela je vous invite à vraiment trouver le sport qui vous convient et d’augmenter les minutes ou le nombre de fois progressivement.

Avant de vous lancer lisez les 5 conseils de Frédéric Gourdin (mannequin/blogueur passion de fitness) pour se mettre au sport.

 

Cause n°3: La psychologie

 

Le stress, nos émotions peuvent avoir un impact considérable sur notre santé. Il est donc important de ne pas négliger cet aspect là pour rester en forme. Sourire, rire, relativiser le stress du quotidien doivent être une de nos priorités.

Un naturopathe comme tout bon thérapeute sera à votre écoute et par le biais de moyens naturel comme les fleurs de Bach, les huiles essentielles, des techniques de respiration (…) vous accompagnera dans votre recherche de mieux-être.

 

 

Quel est selon vous le facteur de maladie la plus important ?

Sophia safsaf

Coach en nutrition et bien-être

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

Comment faire une cure Détox ?

Comment faire une cure Détox ?

Détox

 

Le mot « détox » est utilisé à tort et à travers mais aussi comme un argument markéting.

Dans cet article, je souhaitais vous expliquer ce qu’est réellement une cure détox selon la naturopathie mais surtout vous donner tous les clés pour que votre détox soit efficace.

 

Qu’est-ce qu’une cure détox ?

La cure détox fait partie des 4 cures naturopathiques (la cure de revitalisation, la cure détox , la cure de stabilisation et la cure anti-radicalaire).

 

A quoi sert une cure détox ?

 

La détox a pour but d’aider l’organisme à se débarrasser des toxines lorsque celui-ci est surchargé.

Notre organisme est composé de 5 émonctoires :

  • L’intestin (le principal)
  • Le foie
  • les poumons
  • les reins
  • la peau

Les émonctoires sont donc des organes qui ont pour pour rôle de se débarrasser des déchets accumulés dans nos humeurs.

Seulement, en fonction de nos constitutions (votre naturopathe détermine lors de la première séance quelles sont vos prédispositions), nous avons tous un émonctoire plus paresseux qu’un autre.

Prenons l’exemple de l’acné :

Dans ce cas-ci la peau prends le relais d’un autre émonctoire mais lequel ?

Est-ce l’intestin ? et donc une constipation chronique

Est-ce le foie qui est dépassé .. ?

C’est lors de l’anamnèse (un long questionnaire) que le naturopathe pourra déterminer quel est l’émonctoire qui a besoin d’être drainer.

 

La cure détox 3 étapes à respecter :

 

1ère Étape : L’alimentation

Adopter un régime Hypotoxique, c’est à dire le moins toxique possible : on diminue, on améliore la qualité de ces aliments.

On supprime tous ce qui est charcuterie, sodas le temps de la détox.

 

2ème étape : Libération cortico-diencéphalique

Se relaxer, se détendre pour laisser au corps toute l’énergie dont il a besoin pour faire le travail d’élimination.

Peut-être le moment de se mettre à la sophrologie ? 

 

3 ème étape : Drainer les toxines

À la suite de l’anamnèse et en fonction de l’émonctoire à drainer plusieurs solutions sont possible (quelques exemples) :

Drainer L’intestin : fenouil, mélisse, mauve ..

Drainer Le foie : radis noir, artichaut , Thym ..

Drainer Les reins : Bien boire de l’eau, cure d’Hydroxydaze ..

Drainer La peau : hamac, sauna, bardane ..

Drainer Les poumons : le sport *

L’activité physique est la seul pratique qui draine tous les émonctoires elle est donc indispensable le temps de la cure.

A qui s’adresse la cure détox ?

 

Pour savoir si vous avez besoin d’une cure détox, je vous invite à lire cet article : Les 10 signes que vous avez besoin d’une cure détox 

 

La vidéo sur le même thème :

Avez-vous des conseils pour bien réussir sa détox ? N’hésitez pas à les partager avec nous en commentaires.

 

Sophia safsaf

 

Coach en nutrition et bien-être, formée à la naturopathie.

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

 

Mode d’emploi : Quelles sont les compléments alimentaire conseillés lorsque l’on a de l’acné ?

 

Mode d’emploi : Quelles sont les compléments alimentaire conseillés lorsque l’on a de l’acné hormonale ?

 

Les compléments alimentaires sont très utiles mais comme leur nom l’indique il s’agit d’un complément. Votre priorité doit être l’alimentation et l’hygiène de vie en générale. Les compléments alimentaires sont un plus qui permettent de faciliter le processus de guérison.

Acné adolescente ou adulte ?

 

Il existe autant d’acné que d’individu.

Dans cette vidéo, j’ai tenu à bien différencier ces deux types d’acné et d’adapter mes conseils en compléments alimentaires.

 


 

Les Erreurs à éviter lorsque l’on veut se soigner naturellement de l’acné :

 

– Pensez que les compléments alimentaires vont à eux seules résoudre le problème.

Il est essentielle d’attaquez le problème à source et c’est à travers une vraie révolution de votre hygiène de vie que vous guérirez de l’acné. N’hésiter pas à lire mon article sur l’alimentation et acné, cliquez ici.

 

– Il est inutile de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps, pas plus de deux en même temps.

 

– Il existe autant d’acné que d’individu, rien ne vaut la consultation d’un naturopathe compétent qui à travers son bilan sera à même de personnifier ses conseils.

 

 

J’espère que ces conseils vous seront utile.

Cet article sera prochainement mis à jour car il s’agit de la première partie.

N’hésitez pas à partager vos impressions et vos idées compléments alimentaires pour en finir avec l’acné 🙂

 

 

Sophia safsaf

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

Mode d’emploi: Alimentation anti-acné

 

Mode d’emploi : Alimentation anti-acné

 

J’ai moi-même souffert d’acné et je m’en suis sortie grâce à un changement radicale de mon mode de vie. J’ai voulu à travers une série d’article vous faire part de mon expérience mais aussi de mes connaissance en naturopathie.

J’ai voulu que cet article soit une sorte de mode d’emploi pour que vous puissiez y trouviez point par point tous ce que l’on doit manger pour en finir avec les boutons.

Moi aujourd'hui .. Finis l'acné ! :)

Moi aujourd’hui .. Finis l’acné ! 

 

 

Comment guérir naturellement d’une acné hormonale ?

 

« Que ton aliment soit ta seule médecine » Hippocrate

 

Quel que soit notre problématique, notre première réponse devrait être l’alimentation. Il ne s’agit pas de la seule, bien entendu, mais de la première. Les chercheurs s’accordent à dire que l’épigénétique est plus importante que la génétique. C’est à dire que notre hygiène de vie a plus d’impact que la génétique en elle-même et c’est une bonne nouvelle !

 

Êtes-vous constipés ?

 

La peau est considérée comme un émonctoire en naturopathie. Notre corps est composé de 5 émonctoire dont le plus important est l’intestin. Un émonctoire est une porte de sortie des toxines. Lorsque l’intestin est débordé ou paresseux la peau prends le relais.

Si vous souffrez de constipation et que vous voulez en finir avec l’acné il est temps d’y remédier ! (pour rappel: nous devrions aller à la selle 1x par jour)

 

Consommez des fibres :

 

– Il est donc temps de variez votre consommation de légumes cuits et/ou cru. Chacun de vos repas (midi et soir) doivent être composé de légumes.

– Vos céréales doivent être complètes ou semi complètes (riz, farines, pains ..)

– Vos encas de 4h et 10h doivent être composé de fruits frais, sec ou gras.

 

Hydratez vous !

 

Pour se débarrasser des toxines de l’organisme, il est essentiel de s’hydrater tout au long de la journée.

Il est recommandé de boire environ 1l5 d’eau par jour. Ce chiffre est à adapter en fonction du nombre de légumes et fruits que nous consommons chaque (car ils sont gorgés d’eau) ainsi que l’activité physique pratiqué. Veillez à ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Si vous avez du mal à y penser, il existe une application boidlo sur itunes qui pourrait vous être utile.

 

Le bien-être du foie

 

Dans le cas de l’acné, le foie joue un rôle essentielle tant au niveau hormonal que digestif. Il est donc important de le stimuler et de le nettoyer. Voici une liste de légumes et de super-aliments à intégrer le plus possible dans vos menus (en fonction de la saison).

 

Votre liste de course :

Artichaut *

De l’avocat *

le radis noir *

les légumes crucifères: Brocoli, chou-fleur, chou de bruxelles, kale *

du thé vert

de l’ail

du curcuma

la betteraves *

Les légumes feuilles *

 

* Pour profiter de tous les bienfaits des légumes il est important de les acheter frais ou surgelés (bio, si possible ..) mais pas en conserves. Les conserves sont des aliments morts et ne contiennent plus les qualités nutritives nécessaire à notre organisme.

* A manger cru ou cuit en fonction de la tolérance de chacun. Pour conserver l’intégralité des nutriments et enzymes des légumes, veillez à privilégier une méthode de cuisson douce comme à la vapeur ou wok par exemple.

 

L’acné synonyme de carence de l’organisme

 

 Êtes vous carencés ?

 

L’importance des oméga 3 

 

Pour avoir une belle peau, il est important de veiller à apporter à notre organisme une quantité suffisante d’Oméga 3.

Au menu : thon, saumon, maquereau, sardines 4 fois min par semaine.

Vos vinaigrettes devront se composer d’huile végétale tel que l’huile de Lin, huile de Colza, huile de Chanvre, huile de Cameline ou bien l’huile de Noix. Il est essentiel de faire attention à la qualité des huiles végétales pour profiter de leurs bienfaits. Je vous recommande donc de vérifier si les mentions : »Vierge, extra, pressée à froid », figure sur l’étiquette. C’est le cas dans tous les commerces bio que je fréquente.

Toutes ces huiles sont à consommer rapidement, pour se faire je préfère les petites bouteilles au grandes.

Ces huiles s’utilisent exclusivement cru car elles s’oxydent durant la cuisson C’est le cas dans tous les commerces bio que je fréquente.

Aparté : si vous êtes accro à l’huile d’olive (comme moi), n’hésitez pas à mélanger les huiles végétales dans vos vinaigrettes.

Par exemple : 1 c à s d’huile d’olive avec 2 c à s d’huile de lin dans vos crudités

Pour le goûter, craquez pour quelques oléagineux (noix, noix du brésil, noisettes, amandes).

 

 Le zinc votre allié contre l’acné 

 

Le zinc, en supplément, est souvent prescrit par les médecins, lors du diagnostique de l’acné. Il fait souvent des miracles et permet à un bon nombre de personnes de guérir. Seulement le risque de rechute après l’arrêt est grand. Il est donc temps d’entamer un changement en profondeur et d’intégrer des aliments riche en zinc dans vos repas.

Au menu : Des huitres, du poissons des fruits de mer,du pain complet, du chou, du quinoa

Pour en savoir plus sur les aliments riche en zinc, cliquez ici.

 

Que faut il supprimer de mon alimentation pour ne pas déclencher l’apparition des boutons ?

 

Nous avons vu dans la première partie ce qu’il fallait manger pour en finir avec l’acné et retrouver une pleine santé. À présent je vous propose de découvrir tous les aliments qui favorisent l’acné et qu’il faudra progressivement éliminer de vos habitudes alimentaires. Cela peut paraître difficile mais il existe toutes sorte d’alternative que je ne manquerais pas de vous citer. Et puis entre nous, lorsque l’on souffre d’acné, on est prêt à beaucoup de choses pour s’en débarrasser !

 

Le sucre blanc : votre ennemi n°1 dans la lutte contre l’acné

 

Le sucre blanc est à supprimer de son alimentation pour être remplacé par des sucres complets tel que le Rapadura, le sucre de coco, le sirop d’agave, le miel ..

Les fast-foods, les sodas et les plats préparés sont à éliminer de nos habitudes alimentaires. On apprends à cuisiner soi-même des plats simples mais sains (si, si c’est facile promis)

Si vous souhaitez en savoir plus sur le lien entre acné et glycémie je vous recommande ce super article de Beauté pure, cliquez ici.

 

Les produits laitiers ne sont pas les amis de votre peau !

 

« Je boirai du lait le jour où les vaches mangeront du raisin ! » Jean Carmet 

 

Les produits laitiers à base de lait de vache sont à supprimer de son alimentation. On préfèrera le lait végétale (amande, riz). Les fromages à bases de lait de brebis où chèvre bio (beaucoup plus digestibles que le lait de vache).

Il y a beaucoup de témoignage de personne qui après le simple arrêt de consommation de produit laitier voit disparaître leur acné ..

Attention cependant l’erreur classique est de se mettre à consommer du lait de soja. Le soja est très peu digéré par les occidentaux et comportant des oestrogènes. L’acné étant une problématique hormonale, il convient d’éviter tous ce qui est perturbateurs endocriniens.

 

L’ingrédient essentielle : la patience

N’oubliez pas qu’il faut laisser le temps au temps. Vous verrez les premiers résultats au cours du premier mois. Ne vous découragez pas, c’est un long chemin qui vous attends mais il vaut la peine  d’être vécue !

 

Pour aller plus loin vous devriez lire cet article : les compléments alimentaires pour guérir de l’acné 

 

Si ce n’est pas encore fait, je vous invite vivement à vous inscrire gratuitement à mon programme détox.

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

Avez-vous besoin de régénérer votre flore intestinale ? Ces 10 signes le prouvent.

 

Avez-vous besoin de régénérer votre flore intestinale ? Ces 10 signes le prouvent.

 

« L’homme sage est celui qui va bien de l’intestin » (Bouddha)

 

 ventre

La flore intestinale est le terme qui désigne les différentes bactéries qui se situe dans notre intestin.

Le mot « bactérie » n’a pas une consonance sympathique et pourtant il s’agit bien là de « bonnes » bactéries. Leur rôle est de nous protéger des mauvaises bactéries pathogènes ou des mycoses. La flore intestinale joue de nombreux rôles notamment en renforçant notre système immunitaire ainsi que dans l’absorption des nutriments dans le sang ..

C’est dire son importance !

Malheureusement une alimentation peu adapté, le stress ainsi que la prise d’antibiothérapies peuvent déséquilibrer notre flore intestinale.

10 signes qui prouvent que vous devez régénérer votre flore intestinale

 

  • Vous avez régulièrement des ballonnements.
  • Vous avez des aigreurs d’estomac.
  • Vous êtes régulièrement sujet à des fermentations / putréfactions intestinale.
  • Vous êtes sujet à des troubles du transit intestinal tel que la constipation ou la diarrhée.
  • Vous êtes intolérant au lactose.
  • Vous avez des problèmes de peau.
  • Vous souhaitez réduire vos gaz intestinaux.
  • Vous avez des fringales de sucre.
  • Vous souffrez d’infections à répétition.
  • Vous avez des mycoses.

 

Comment reconstiuer sa flore intestinale ?

 

Adoptez un meilleur régime alimentaire

 

Consommez des fibres :

– Variez votre consommation de légumes cuit et cru.

– Mangez des céréales complètes (farines, riz, pain complet ou demi-complet)

Pour passer à une alimentation saine n’hésitez pas à télécharger gratuitement mon ebook « les 7 règles d’or de la nutrition holistique » (le formulaire est en bas de cet article)

 

Évitez certains aliments

 

On Diminue sa consommation d’alcool (Pour rappel : Pas plus de 2 verre par jour pour les femmes, 3 pour les hommes). On privilégie un bon vin rouge (biologique de préférence).

On évite les excitants comme les sodas, le café, le thé noir et on préfère le thé vert et les tisanes.

On stoppe sa consommation de lait de vache pour le remplacer par des laits végétaux (amande, riz).

On diminue la viande rouge et on se tourne vers la volaille, le poisson, les oeufs et les protéines végétales.

 

Adoptez un meilleur comportement alimentaire

 

1. Évitez le mélangisme alimentaire:

Mangez ces fruits en dehors des repas à 10h et/ou à 17h pour évitez les fermentations. La pomme, la poire, la banane, l’ananas et la mangue sont les seules exceptions et peuvent être manger en dessert.

On n’évite de mangez les céréales avec des protéines fortes (viandes, poissons).

Les céréales doivent être accompagné de légumineuse ou de protéines végétales.

2. On prends le temps de mastiquer correctement ces aliments lorsque l’on mange.

 

3 super aliments pour reconstituer notre flore intestinale

 

Pour la reconstitution de notre flore intestinale, il est important d’intégrer dans notre alimentation des aliments susceptibles d’apporter de bonnes bactéries à notre organisme.

1. Le K-philus au lait de brebis (plus digestible que le lait de vache)

2. Le Tamari (soja fermenté)

3. Les Légumes lacto-fermenté (carottes, chou, betteraves .. )

 

Adoptez une meilleure hygiène de vie

 

Pratiquez de l’exercice physique qui contribuera à un bon transit.

Notre intestin est considérés comme notre deuxième cerveau car comme celui-ci il contient des neurones. Il est donc clair que notre bien-être mentale est intiment lié à notre flore intestinale. On ne peut éviter le stress qui berce notre quotidien par contre on peut changer la manière dont on réagit… Pour cela on se met à pratiquer la méditation, de la relaxation guidée, à colorier des mandalas …

On évite l’auto-médication que l’on réserve aux urgences. En cas de constipation, on privilégie un changement d’hygiène de vie plutôt que la prise continuelle de laxatifs.

 

Les probiotiques ce n’est pas automatiques !

 

Les probiotiques deviennent à la mode. Ils peuvent être utile mais je vous demande d’être prudent. Seul un thérapeute tel qu’un naturopathe pourra déterminer si le besoin est réel.

 

Selon vous quel est l’état de votre flore intestinale ?

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

Comment se revitaliser et être en pleine forme grâce à la naturopathie ?

 

Comment être en pleine forme grâce à la naturopathie ?

 

Se revitaliser et être en pleine forme, grâce à la naturopathie, c’est possible !

 

cropped-photo.jpg

Yoga en pleine nature <3

 

 

Qu’est ce qu’une cure de revitalisation ?

 

La Cure de revitalisation vise à régénérer un individu en manque de vitalité.

Elle a pour objectif de vitaliser l’organisme en comblant d’éventuelles carences en vitamines et minéraux.

À l’origine de ses carences 3 causes:

– Une alimentation carencé

– Une alimentation de mauvaise qualité

– Une mauvaise assimilation intestinale.

 

10 signes qui montrent que vous avez besoin d’une cure de revitalisation 

 

Avez-vous besoin d’une cure de revitalisation ?

 

1: Vous vivez dans un contexte urbain, loin de la nature et proche de la pollution.

2: Vous travaillez énormément et vous n’arrivez pas à vous déconnecter de l’environnement professionnelle.

3: Vous avez une alimentation raffinée (sucre blanc, farine blanche, pain blanc, huile de mauvaises qualité).

4: Vous mangez des produits non biologique.

5: Vous mangez très peu d’aliments cru (en fonction de votre tolérance).

6: Vous n’êtes pas encore passé à la cuisson douce (au wok, à l’étouffée, cuisson vapeur..)

7: Votre alimentation est dépourvue de super aliments.

8: Vous avez suivis un régime hypocalorique afin de perdre du poids rapidement.

9: Vous avez récemment entamé une cure de détox sans le suivi d’un praticien de santé naturopathe.

10: Vous êtes sujet fréquemment à des diarrhées, sueur abondante, règle hémorragique.

 

Comment se déroule une cure de revitalisation ?

 

Pratiquer la cure de revitalisation nécessite un réajustement de son mode de vie.

 

Changez son alimentation :

 

– Mise en place d’un régime hypotoxique (le moins toxiques possibles) le plus bio, le plus frais possible

Certains aliments comme la viande rouge, charcuterie, abats (si vous n’êtes pas végétarien), aliments non du terroir, sont tolérés (avec modération) en prenant compte des habitudes et des plaisirs de chacun.

Pour en savoir plus n’hésitez pas à vous inscrire gratuitement à mon programme détox 

– Évitez les dévitalisants: Le café, le thé noir, l’alcool, le sucre blanc, le chocolat, les sodas et boissons sucrées en tous genre ainsi que les médicaments de confort (l’auto-médication n’est pas anodine, seul un médecin est habilité à vous prescrire une ordonnance).

– Intégrer des super aliments dans nos assiettes n’hésitez pas à aller voir mon article : « 5 super aliments qui régénèrent votre organisme » 

 

Adopter un comportement vitalogène :

 

– Longue ballade en forêt, dans un parc en plein air pour se ressourcer auprès de la nature.

– La pratique de la méditation (j’ai trouvé une super vidéo de méditation guidée cliquez ici).

– La pratique d’un sport énergisant tel que le yoga, le tai-chi.

– Les relations sociales : Vos relations amoureuses, familliales et amicales sont capitales à votre bien-être.

 

Et vous, que faîtes-vous pour vous revitaliser ?

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

 

Les 10 signes qui montrent que vous avez besoin de faire une détox

 

Les 10 signes qui montrent que vous avez besoin de faire une détox

patient-841165_1920

 

Le mot « détox » on en entend beaucoup parlé, c’est même devenu un argument markéting comme un autre. Dans cet article, je souhaitais partager avec vous ce qu’est vraiment une cure de détox ainsi que tous les signes vous invitant à la pratiquer.

Qu’est ce qu’une cure détox ?

 

En naturopathie, la cure de détoxification a pour but le nettoyage de nos humeurs*.

*Ce que l’on appelle « humeur » représente les liquides dans lesquels baignent nos cellules. Ces liquides nourrissent les cellules de notre corps en oxygène et en nutriments. Cependant elles contiennent également des déchets issus du « travail cellulaire ».

Elle vise donc à aider l’organisme à se débarrasser de ces déchets.

 

La cure de détox repose sur 3 axes :

– L’alimentation : Diminuer la quantité, supprimer certains aliments et améliorer leur qualité.

– La relaxation : Il s’agit de laisser notre force vitale faire son travail d’auto-guérison. Pour cela la détente est d’une importance capitale.

– Activer les émonctoires* : Favoriser l’élimination des toxines par différents moyens (plantes drainantes, exercices physique, sauna, …)

*Les émonctoires ont pour rôle l’évacuation des déchets de l’organisme. Il existent 5 organes/émonctoires : le rein, l’intestin, les poumons, la peau, le foie.

 

Ai-je besoin d’une cure de détox ?

 

Les signes qui indiquent que vous avez besoin d’une cure détox :

 

Notre corps nous envoient de nombreux signes sans que nous le comprenions pourtant ne l’écoutons pas toujours …

 

  • Vous manquez d’énergie malgré un repos suffisant et des repas adaptés à votre rythme de vie.
  • Votre alimentation n’est ni saine, ni adaptée à vos besoins quotidiens.
  • Vous avez du mal à vous réveiller le matin malgré un sommeil satisfaisant.
  • Vous êtes déprimé, anxieux et émotif sans qu’il n’y ait de raison précise à cela.
  • Vous avez régulièrement des fringales de sucres.
  • Vous avez des problèmes de peau (acné, eczéma…).
  • Vous avez mauvaise haleine et des dépôts blanchâtres sur la langue.
  •  Vous avez des indigestions fréquentes, des vomissements ou des nausées.
  •  Vous souffrez d’une maladie chronique tel que: les hémorroïdes, la constipation, le rhumatisme, l’arthrite.
  • Vous êtes en surpoids ou prédisposés à l’obésité.

 

Si vous vous êtes reconnu ci-dessus, je vous invite à consulter un naturopathe. Le processus de détox n’est pas à prendre à la légère !

Seul le praticien de santé naturopathe est habilité à déterminer la durée et l’intensité de la cure qui vous conviendra, lors de son bilan vital.

Vous trouverez sur ce site un naturopathe diplômé près de chez vous alors n’hésitez pas !

En attendant, vous pouvez toujours lire cet article : Comment faire une cure détox ? 

N’hésitez pas à vous inscrire à mon programme détox, je vous attends 🙂

 

 

Sophia safsaf

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

Documentaire « La naturopathie, un art de vivre »

 

Documentaire « La naturopathie, un art de vivre »

 

Je suis toujours à l’affut de documentaires sur la santé et c’est au hasard de mes recherches que je suis tombé sur ce documentaire.

À travers plusieurs entretiens de naturopathes professionnelles et de patients, tous les aspects de cette profession y sont expliqués.

Je le conseille à ceux qui souhaitent en savoir plus sur la naturopathie, ses fondements et la philosophie qui anime cette discipline.

 

 

 

Si vous avez des questions concernant la naturopathie et le métier de naturopathe, laissez les en commentaires j’y répondrais 🙂

 

Bon visionnage !

 

 

Sophia safsaf

 

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée à la naturopathie.

 

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.