Programme alimentation saine: Comment goûter sainement ?

 

Programme alimentation saine: Comment goûter sainement ?

IMG_0821

Le goûter est le seul grignotage autorisé bien qu’il ne soit pas indispensable (enfin en théorie :p)

Si vous venez d’opérer un changement vers une alimentation plus saine sachez que quelques règles sont à mettre en place !

Les aliments à supprimer du goûter :

Les gâteaux, biscuits, chocolats, sodas, sirops etc., tous ce qui est sont à bannir pour toujours.

Tous ce qui est industriels est nocifs pour votre santé à cause de leur ajouts de produits chimiques en tous genre et de sucre (…)

Bien évidemment, les exceptions seront tolérées par l’organisme et ne nuiront pas à son équilibre.

 

Aliments à éviter au Goûter :

– Banane ( si vous avez pour objectif de perdre du poids)

– Pain /Biscottes

– Chocolat même noir (à conserver pour le dessert)

 

Que faut-il manger pour goûter sainement ?

 

Le goûter sera composé de fruits le plus souvent.

Prendre un ou deux fruits de la même espèce , en fonction de votre appétit.

Le goûter doit se faire au moins 2h à 3h avant le dîner et le déjeuner.

 

IMG_0451

 

 

  • –  Fruit de saison (une seule sorte chaque fois, pour faciliter la digestion)
  • –  Un jus de fruit, fait maison de préférence
  • –  Exceptionnellement, 1 yaourt au lait de chèvre ou brebis, non sucré
  • –  Oléagineux (quelques noix ou amandes ou noisettes…)
  • –  Smoothies (voir idées smoothies ci-dessous)
  • –  Smoothies vert (voir idées smoothies ci-dessous)
  • –  Boule d’énergie  ( recette ci-dessous)

Recette Boule d’énergie coco

IMG_0820

 

 

Les boules d’énergie, vous connaissez ? C’est l’encas sain et gourmand dont vous ne pourrez plus vous passer !

 

INGRÉDIENTS :

Pour une quinzaine de boules d’énergie :

400 g de dattes Medjoul

60 g de noix du brésil

Noix de coco rapée (pour la décoration)

 

RECETTE :

Faire tremper les noix du brésil dans de l’eau à température ambiante toute une nuit.

Égoutter les noix du brésil.

Dénoyauter les dattes puis les placer coupées en 2 dans le bol de de votre robot avec les noix du brésil.

Bien mixer jusqu’à l’obtention d’une pâte.

Prélever des morceaux de pâte et rouler en boule à l’aide des paumes de vos mains.

Roulez vos boules d’énergie dans de la noix de coco râpée.

Vous pouvez les conserver au frais de préférence, dans une boîte hermétique.

 

Comment réaliser un smoothie maison ?

Faire un smoothie maison rien de plus simple !

IMG_0448

#smoothietime

 

MATÉRIEL:

  • Un blender ou un mixeur

INGRÉDIENTS: 

  • 300 g de fruits de saison*
  • 1 tasse de liquide : eau de source de qualité (type : Mont-Couscous, Rosée de la Reine, Mont-calm..), lait végétal (lait de riz, amande, noisette..), thé, jus de fruits (frais de préférence ou sans sucre ajoutés)*
  • Quelques feuilles de verdure (laitue, épinards, blettes, betterave)*

La composition exacte dépend ensuite de la texture que vous préférez donner à votre smoothie.*

Pour ne pas abimer votre blender veillez à ajouter les éléments liquides en premier.

IDÉE SMOOTHIE :

IMG_1360

À base d’avocat, de poires, de kiwis et de jus de citron

 

IMG_0809

À base de mangues, bananes et fraises

IMG_1253

À base de jus de mangue, mangues, pommes et bananes

FullSizeRender

À base de laitue, 1 c à c de poudre d’herbe de blé, bananes et pommes

 

Surtout n’oubliez pas de varier en fonction de vos envies et de ce que vous avez dans vos placards !

Avez-vous des idées de goûter à Partager ? Laissez les en commentaires 🙂

 

Sophia safsaf

 

 

Coach en nutrition et bien-être, formée en naturopathie.

 

Maintenant, c’est à vous, n’hésitez pas à commenter cet article, et à le partagez sur vos réseaux sociaux ci-dessous.

The following two tabs change content below.

Sophia

Coach en nutrition et bien-être
Sophia Safsaf est la fondatrice du site JarreteDeMeTromper.com. Coach en nutrition et bien-être, formée à la naturopathie, elle a souhaité, à travers ce site, partager son expérience et ses connaissances avec tous ceux qui souhaite entreprendre un changement dans leur alimentation et dans leur manière de vivre . Elle se passionne par tous ce qui gravite autour de l'alimentation saine, de la beauté au naturelle et du bien-être en général.
0 réponses

Répondre

Vous souhaitez vous joindre à la discussion ?
N'hésitez pas !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *